تغییر روش زندگی و عادت‌های کهنه، سخت اما شدنی است/هفته ۲
ترک عادات بد و ایجاد عادات خوب در زندگی
تحقیقات حاکی از این هستند که تغییر روش زندگی از قبیل آموزش مهارت‌های نوین، در پیش گرفتن رویکردی جدید و جای‌گزین کردن عادات کهنه بسیار دشوار هستند. بسیاری از ما سعی در تغییر داشته‌ایم اما با شکست مواجه شده‌ایم. برخی محققین پیشنهاد می‌کنند که ما به جای تمرکز بر توسعه انضباط شخصی به عنوان ابزار دگرگونی به تعریف آیین‌ها نیازمندیم.
این متن مربوط به بخش هفته دوم از کتاب سالنامه شادکامی ترجمه حجت محسنی است، بخش یکم را در این لینک می‌توانید مطالعه کنید: هفته ۱: ارتباط حس شادی با شکرگزاری و قدردانی از داشته‌ها
کپی رایت: هرگونه برداشت از داده‌های این تارنگار تنها با ذکر نام وبسایت، مترجم و لینک اینترنتی مجله ایبوم مجاز است.
بنا نهادن آیین جدید غالباً مشکل است اما تداوم آن آسان خواهد بود. ورزشکاران مطرح نیز از آیین‌ها بهره می‌گیرند: آن‌ها ساعت مشخصی در هر روز به ورزشگاه می‌روند و بعد از انجام تمرینات تخصصی در پایان حرکات کششی را انجام می‌دهند. برای اغلب ما، روزی دو بار مسواک زدن یا بهداشت و زیبایی پوست به آیین زندگی مبدل شده است و به همین دلیل برای انجام آن به اراده خاصی نیاز نخواهیم داشت. می‌توان در جهت پیاده سازی تغییرات جدید، رویکردی مشابه اتخاذ کرد.
تغییرات به صورت آرام
به گفته لوهر و شوارتز، “بنای آیین‌ها و تغییر روش زندگی نیازمند تبیین رفتارهای بسیار دقیق و انجام آن‌ها در زمان‌های مشخص است به گونه‌ای که توسط ارزش‌های اساسی تقویت گردند.” برای ورزشکاران، قهرمانی یکی از ارزش‌های اساسی است که باعث می‌شود تمرینات‌شان را با محوریت آن انجام دهند.
برای اکثر افراد پاکیزگی ارزش اساسی است، در نتیجه برای آن‌ها شستشوی روزانه دهان و دندان عملی آیینی است. چنان چه شادکامی‌فردی و سازمانی ارزش اساسی ما باشد، آن گاه لازم است آیین‌های لازم را نیز در همین راستا بنا نهیم.
قصد تغییر چه اموری را داشته‌اید که تا کنون موفق نشده اید؟ چه رفتار و اراده تازه‌ای را پیشه کرده‌اید و یا می‌خواستید ترک نمایید؟
تمرین: ساختن آیین و روش زندگی جدید
در خصوص دو آیینی که باور دارید شما را شاد‌تر می‌کنند فکر کنید. ممکن است با پانزده دقیق مراقبه روزانه جهت جلوگیری از استرس، صرف مراسم شام هفتگی با همسرتان، چهار نفس عمیق صبحگاهی، سه ساعت مطالعه مطالب مفرح در هفته، صرف وقت برای درگیری ذهنی و دل‌مشغولی‌های‌تان در بعد از ظهر روزهای جمعه یا موضوعاتی از این دست شروع کنید. یا در موارد پیشرفته‌تر سالم زیستی و دوری از مواد مخدر مانند ماریجوانا ، مصرف الکل و .. جهت جلوگیری از پوکی استخوان و…
مراحل ایجاد آیین بهتر زیستن
هنگامی‌که آیین‌ها را تعریف نمودید آن‌ها را در برنامه زندگی خود وارد کرده و شروع به اجرای آن‌ها نمایید. تغییر روش زندگی و آغاز آیین‌های تازه ممکن است دشوار باشد. با گذشت زمان و معمولاً کمتر از سی روز آن‌ها به سادگی مسواک زدن خواهند شد.
در ادامه سال‌نامه‌ی شادکامی به بنا نهادن آیین‌ها تشویق خواهید شد. هیچ گاه بیش‌تر از یک یا دو آیین را به صورت هم‌زمان تعریف نکنید مگر آن‌که مطمئن باشید آیین‌های قبلی در درون‌تان نهادینه شده‌اند. به گفته تونی شوارتز: “تغییرات تدریجی بهتر از شکست‌های جاه‌طلبانه هستند.” موفقیت از خودش تغذیه می‌کند.
سخن بزرگان درباره‌ی روش زندگی و آیین نیک
- نباید به رسم بد آیین نهاد / که گویند لعنت بر آن، کاین نهاد. «سعدی»
- به سختي مي‌توان در بين مغزهاي انديشمند جهان، كسي را يافت كه داراي يك نوع آیین مخصوص به خود نباشد؛ چنين آیینی با آیین يك شخص عادي تفاوت دارد. «آلبرت انيشتين»
- ما انسان‌ها، آيين و رسومي را به جا مي‌آوریم كه تنها نيمي از آن را درك مي‌كنیم. «فلورانس اسكاول شين»
- آيين و تشريفاتي به وجود آوريد كه تنها از آن خودتان باشد و با يك راه “ميان‌بر”، شما را به دگرگوني برساند. «استيو چندلر»
- عالی بودن نه یک عمل منفرد بلکه یک عادت است. شما همان چیزی هستید که مدام انجامش می‌دهید. «شکیل اونیل»
- در ابتدا ما عادات را شکل می‌دهیم، سپس آن‌ها ما را شکل می‌دهند. «چارلز نوبل»
- ترک عادات خوب به اندازه ترک عادات بد دشوار است. «رابرت پولر»
مطلب خوبی بود. لطفا ادامه بدین برای زندگی بهتر نیاز هست مطالعه داشته باشیم